高温跑步，喝水是可以救命的！
一个多月前还在抱怨倒春寒让人瑟瑟发抖的跑友们，你们现在过的还好吗？
上海中心气象台今日11时04分发布高温黄色预警信号。
受暖气团影响，预计今天中心城区、嘉定、宝山、青浦、松江、闵行、崇明等地的最高气温将超过35℃。
在这样的温度下跑步，想想就刺激！
上周日，北京的通州半程马拉松、秦皇岛马拉松、大连马拉松的高温已经给跑友下了“跑马热战”的通牒，冰块、喷淋、海绵这“热马”三宝也都亮相了。
注意补水
多年来，跑者们被提醒要补水、补水、补水——不管口渴与否，否则会有脱水的风险。
但你究竟知道怎么喝水么？高温补水应该遵循三种原则。
1、少量多次
一般来说跑步时每小时补充0.3-0.6升液体即可。但是因为跑者的体制差异，出汗多的人需要补充的液体也要随之增多。
并不建议跑者感到口渴时才喝水，口渴时的大口猛喝会让你感到恶心然后不得不降低速度。在高温炎热的天气下跑马拉松，建议逢水站便进，少量多次饮水。
2、能量饮料同样重要
能量饮料中碳水化合物帮助保持能量水平稳定，而电解质则有助于防止低钠血症（钠损耗）的发生、维持良好的体液分布。
3，盐丸的用法
小小的盐丸，虽然只需要摄入很少，却能够有效防止抽筋。科学地使用，可以更好地发挥它的功效。
如果参加夏季马拉松比赛，高温的环境会导致跑者汗水流失增加，这时需要每30-60分钟补充一颗盐丸。在这种天气情况下，当跑者的身体出现透支或因运动量过大而疲惫，这种情况每隔一小时补充的盐丸要超过两颗。
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